![\"\"](\"https:\/\/multihuman.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/posturas-yoga-aliviar-dor-nas-costas-e1412075129655-480x220-e1603870180746.jpg\" "\\"posturas-yoga-aliviar-dor-nas-costas\\"")
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Praticar yoga n\u00e3o \u00e9 simplesmente alongar o corpo e aprender a relaxar. Os asanas ou posturas de yoga permitem atingir uma consci\u00eancia maior do corpo e entender melhor a raz\u00e3o das dores e sofrimentos que sentimos no dia a dia.<\/p>\n
Descubra uma sequ\u00eancia de 6 posturas de yoga para aliviar dores nas costas, ganhar mais equil\u00edbrio e concentra\u00e7\u00e3o. Um verdadeiro tratamento para o corpo e a mente. Vamos l\u00e1!<\/strong><\/p>\n Esta postura de yoga tem a vantagem de alongar a parte frontal do tronco, costas, pesco\u00e7o e faz uma massagem suave na coluna e nos \u00f3rg\u00e3os abdominais. S\u00e3o movimentos simples que podem ser praticados por qualquer pessoa. Por\u00e9m, se sentir desconforto na coluna, fa\u00e7a com maior suavidade.<\/p>\n 1- Acomode-se na posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios, joelhos paralelos na largura do quadril, m\u00e3os paralelas na largura dos ombros e o dorso dos p\u00e9s no ch\u00e3o.<\/p>\n 2- Inspire, e ao expirar movimente a coluna arredondando as costas, projetando o umbigo para cima e ao mesmo tempo a cabe\u00e7a e o c\u00f3ccix para baixo.<\/p>\n 3- Inspire fazendo o movimento oposto, direcione o umbigo para baixo, a cabe\u00e7a e o c\u00f3ccix para cima.<\/p>\n 4- Continue inspirando e expirando de forma suave e profunda executando estes dois movimentos por volta de 10 respira\u00e7\u00f5es. Cuide para que o movimento aconte\u00e7a de forma suave, no ritmo da sua respira\u00e7\u00e3o, e lembre-se de expirar esvaziando bem os pulm\u00f5es.<\/p>\n 5- Finalize sentando nos calcanhares na postura da crian\u00e7a ou Balasana, alongando o dorso, descansando. \u00c9 uma boa op\u00e7\u00e3o para conectar-se consigo mesma, respire e permane\u00e7a assim por um tempo confort\u00e1vel.<\/p>\n Esta postura da yoga descongestiona os nervos da coluna vertebral, trabalha o equil\u00edbrio e a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n 1- Fique de p\u00e9.<\/p>\n 2- Deixe os p\u00e9s um pouco afastados.<\/p>\n 3- Sinta seu equil\u00edbrio, respire suavemente.<\/p>\n 4- Imagine um ponto no topo da sua cabe\u00e7a entre as orelhas com um fio invis\u00edvel que puxa para cima, alongue sua coluna e respire.<\/p>\n 5- Fixe o olhar num ponto a frente e mantenha-o neste ponto.<\/p>\n 6- Inspire subindo as m\u00e3os com os bra\u00e7os estendidos para frente e para o alto, ao mesmo tempo, fique nas pontas dos p\u00e9s.<\/p>\n 7- Mantenha a postura respirando profundamente por um tempo confort\u00e1vel.<\/p>\n 8- Inspire profundamente e ao expirar volte os calcanhares e os bra\u00e7os \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Relaxe.<\/p>\n Este asana alivia as dores nas costas e melhora o funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os internos.<\/p>\n 1- Sente-se com as pernas estendidas e acomode os \u00edsquios no ch\u00e3o, puxando a pele dos gl\u00fateos para tr\u00e1s.<\/p>\n 2- Mantenha a coluna alinhada.<\/p>\n 3- Flexione o joelho direito e passe o p\u00e9 direito sobre a perna esquerda estendida, deixando a planta do p\u00e9 no ch\u00e3o ao lado da perna esquerda.<\/p>\n 4- Abrace o joelho direito com o bra\u00e7o esquerdo girando o corpo como quem quer olhar algo atr\u00e1s e apoie a m\u00e3o direita no ch\u00e3o pr\u00f3ximo do quadril, mantendo o alinhamento da sua coluna.<\/p>\n 5- Mantenha o olhar no canto dos olhos ou feche os olhos e respire profundamente.<\/p>\n 6- Fique na postura por aproximadamente 10 respira\u00e7\u00f5es, sempre respeitando o seu corpo e seus limites.<\/p>\n 7- Volte a estender as duas pernas e repita para o outro lado mantendo o mesmo tempo de perman\u00eancia na postura.<\/p>\n Esta postura de yoga fortalece a regi\u00e3o abdominal e lombar e promove a maior flexibilidade da coluna.<\/p>\n 1- Deite-se com as costas no ch\u00e3o, flexionando os joelhos.<\/p>\n 2- Posicione os calcanhares perto dos gl\u00fateos.<\/p>\n 3- Deixe os bra\u00e7os ao lado do corpo com as palmas das m\u00e3os para baixo.<\/p>\n 4- Inspire e direcione o umbigo para cima elevando o quadril.<\/p>\n 5- Sinta o peso nas esc\u00e1pulas, pr\u00f3ximo dos ombros.<\/p>\n 6- Mantenha-se na postura por um tempo confort\u00e1vel.<\/p>\n 7- Se preferir, expire descendo o corpo e inspire elevando o quadril novamente e repita algumas vezes o movimento junto com a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n 8- Respirando de forma suave, inspire e suba o quadril, expire e volte as costas para o ch\u00e3o.<\/p>\n Este asana alonga a regi\u00e3o lombar e estimula a libera\u00e7\u00e3o de gases.<\/p>\n 1- Deitado com as costas no ch\u00e3o relaxe.<\/p>\n 2- Inspire e ao expirar abrace as pernas flexionadas e eleve a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o aos joelhos.<\/p>\n 3- Mantenha-se por um tempo confort\u00e1vel.<\/p>\n 4- Volte a cabe\u00e7a, relaxe as pernas e os bra\u00e7os.<\/p>\n Esta postura auxilia na descompress\u00e3o dos espa\u00e7os intervertebrais.<\/p>\n 1- Com as costas no ch\u00e3o, abrace os joelhos.<\/p>\n 2- Mantendo os joelhos na posi\u00e7\u00e3o anterior abra os bra\u00e7os em cruz apoiados sobre o ch\u00e3o.<\/p>\n 3- Deixe os joelhos irem em dire\u00e7\u00e3o da m\u00e3o direita.<\/p>\n 4- Pode segur\u00e1-los com a m\u00e3o direita.<\/p>\n 5- Deixe a cabe\u00e7a virada para o lado esquerdo.<\/p>\n 6- Permane\u00e7a respirando profundamente durante um tempo confort\u00e1vel: entre 5 a 10 respira\u00e7\u00f5es.<\/p>\n 7- Volte os joelhos e abrace-os trazendo em dire\u00e7\u00e3o ao peito.<\/p>\n 8- Abra os bra\u00e7os em cruz e repita para o lado esquerdo.<\/p>\n Praticar yoga n\u00e3o \u00e9 simplesmente alongar o corpo e aprender a relaxar. Os asanas ou posturas de yoga permitem atingir uma consci\u00eancia maior do corpo e entender melhor a raz\u00e3o das dores e sofrimentos que sentimos no dia a dia. Descubra uma sequ\u00eancia de 6 posturas de yoga para aliviar dores nas costas, ganhar mais […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1725,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[95],"tags":[142,192,196,222,233,316,363,368,369,370,415,430,464],"class_list":["post-1724","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-qualidade-de-vida","tag-ardha-matsyendrasana","tag-concentracao","tag-costas","tag-dores","tag-equilibrio","tag-majaryasana","tag-pavamuktasana","tag-postura-da-palmeira","tag-postura-do-gato","tag-posturas","tag-sethu-bandasana","tag-tadasana","tag-yoga"],"yoast_head":"\nMajary\u00e1sana ou postura do gato<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/multihuman.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/postura-do-gato-majary\u00e1sana.jpg\" "\\"postura-do-gato-majary\u00e1sana\\"")
<\/p>\nTadasana ou postura da palmeira<\/h3>\n
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<\/p>\nArdha Matsyendrasana<\/h3>\n
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<\/p>\nSethu Bandasana ou postura da meia ponte<\/h3>\n
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<\/p>\nPavamuktasana ou postura do caramujo<\/h3>\n
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<\/p>\nRota\u00e7\u00e3o da coluna deitada<\/h3>\n
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<\/p>\nPara aliviar as dores, \u00e9 aconselh\u00e1vel repetir essa sequ\u00eancia de posturas pelo menos uma vez por semana.<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"